Online-Coaching-Programm “Zeitsouveränität, Fokus und Energie”

Warum ein Online-Programm Zeitsouveränität, Fokus und Energie?

Effektives Zeit- und Selbstmanagement beruht auf einfachen Prinzipien. Die meisten Menschen kennen die Theorie, angefangen vom effektiven Umgang mit To-dos über Gewichtung von Aufgaben und der Notwendigkeit, manchmal „Nein“ zu sagen bis hin zu klaren Zielformulierungen für die Woche und den Tag. Die gängigen Tools sind bekannt und werden seit Jahren vielseitig propagiert. 

Trotzdem haben viele Menschen ein Problem, ihre Zeit, ihren Fokus und ihre Energie zu lenken und sinnvoll zu verteilen. Die Kernherausforderung dabei ist es, das eigene Verhalten, die eigenen Gewohnheiten nachhaltig zu verändern. Hier setzt das Programm an. 

Es geht nicht nur darum, hilfreiche Strategien aus dem Zeit- und Selbstmanagement kennenzulernen - sondern auch darum, sie direkt in den eigenen Alltag zu integrieren und gegebenenfalls auch gegen Widerstand zu verteidigen

Im Coaching-Programm lernen die Teilnehmer:innen ihren Alltag (Arbeit wie auch Privat) mit Fokus, Energie und einem souveränen Umgang mit Zeit zu leben.

Lernziele

Mit Abschluss des Coaching-Programms:

  • haben die Teilnehmenden Kontrolle und treffen bewusst die Entscheidungen über die Verwendung ihrer Zeit und ihrer Energie.

  • sind die Teilnehmenden in der Lage, ihren Fokus klar auf die wichtigen Aspekte zu setzen und hochkonzentriert, mit klarem Verstand zu arbeiten.

  • meistern die Teilnehmenden ihren Tag mit optimaler Energie.

Der Fokus liegt dabei auf einer individualisierten Lösung, die den Bedürfnissen der Teilnehmenden gerecht wird: Jede/r der Teilnehmer:innen wird am Ende einen individuelles System an Gewohnheiten entwickelt haben der ihm/ ihr bei einer gelassenen Bewältigung des eigenen Alltags unterstützt.

Angebot für Frauen: 

Einmal im Jahr bieten wir auch eine Kohorte exklusiv für Frauen an. Denn für sie ist Zeit- und Selbstmanagement oftmals eine besondere Herausforderung. Gerade Frauen fühlen sich oftmals allein verantwortlich für Aufgaben,es fällt ihnen schwerer, Grenzen zu setzen. Probleme im Zeit- und Selbstmanagement ähneln sich daher oftmals: Frauen finden es oftmals schwieriger als Männer, mehrere Rollen (und somit Aufgaben) gleichzeitig zu erfüllen - häufig begleitet von dem Wunsch, allen Erwartungen gerecht zu werden. Arbeit am Lehrstuhl oder Studium, Promotion, Karriere, Familie, Freunde und soziales Leben - die Wahrnehmung, dass moderne Frauen in allen Bereichen immer “ihre Frau stehen müssen”, führt im besten Fall zu einer nie endenden Selbstoptimierungs-Schleife (“Wie kann ich das alles NOCH besser hinbekommen?”), im schlimmsten Fall zu Erschöpfung und Frustration. .  


Deshalb bieten wir in unseren speziellen Frauen-Kohorten einen geschützten Raum, in dem Frauen gemeinsam mit Unterstützung anderer Frauen und der beiden Trainerinnen über mehrere Wochen an einer dauerhaften Verhaltensänderung arbeiten können. Wichtig ist dabei die Möglichkeit zur Reflexion, Vertiefung, Bestärkung und Unterstützung in den Coaching-Calls - aber auch die Chance, sich auszutauschen und ein starkes Netzwerk zu bilden, das - so hoffen wir - auch über den Kurs hinaus aktiv bleibt. 

Format

Aufbauend auf den außerordentlich positiven Erfahrungen mit dem Online-Coachingprogramm “Projektmanagement an Hochschulen” bieten wir nun “Zeitsouveränität, Fokus & Energie” als Online-Coachingprogramm an.

Die Teilnehmenden durchlaufen über 9 Wochen einen nachhaltigen Veränderungsprozess. Wie auch im in seinem „älteren Bruder“ besteht auch dieses Programm aus einem Lern-Mix aus Selbstlernen mit Videos, Anwendungs-Übungen, Austausch und Trainer-geführten Gruppen-Coachings.


Alternativ besteht auch die Möglichkeit, das Programm komplett unabhängig als Selbstlern-Kurs zu durchlaufen. Hier haben Teilnehmende 6 Monate Zeit, sich die Inhalte eigenständig anhand der Videos und Workbooks zu erarbeiten. Bei Bedarf können dann Einzel-Coaching-Sessions individuell hinzugebucht werden.

Inhalte

Das 9-wöchige Coaching-Programm ist in sechs aufeinander aufbauenden Modulen strukturiert.  Dabei wird ein gewohnheitsorientierter Ansatz zugrunde gelegt, der die Teilnehmenden dabei untertstützt, ihr eigenes System aus Schlüsselgewohnheiten für das erfolgreiche Zeit- und Selbstmanagement aufzubauen. 

Am Anfang des Programms steht ein Kick-Off-Live-Call, zusätzlich gibt es zur Einführung eine Orientierungswoche, in der insbesondere die Voraussetzungen für den erfolgreichen Abschluss des Kurses geschaffen werden.

In den folgenden Wochen werden dann aufeinander aufbauend die folgenden Themen behandelt, direkt in der Praxis geübt und besprochen: 

Woche 1 - Das eigene Warum

  • Bestandsaufnahme

  • Zeitanalyse

  • Energieanalyse

  • Gewohnheiten festhalten und einordnen

Woche 2 - Klarheit schaffen

  • Entrümpelung

  • Klarheit über Werte

  • Veränderung von innen heraus verstehen

  • Ordnung & Struktur am Arbeitsplatz schaffen

  • Die persönlichen Top 3-Werte erarbeiten

Woche 3 - Effektives Zeit- und Aufgabenmanagement

  • Aufgaben bewerten, Prioritäten setzen

  • Effektiver Umgang mit To-Dos

  • Ziele mit OKRs setzen

  • Start Gewohnheitsaufbau

Woche 4 - Fokus

  • Bewusstes Lenken zwischen Fokus und Zerstreuung

  • Ablenkungen identifizieren und reduzieren

Woche 5 - Energiemanagement

  • Klare Entscheidungen in Bezug auf Schlaf, Ernährung, Sport

  • Tätigkeiten, die Freude bringen priorisieren

  • Fokus auf gesunde Beziehungen

  • Positive Energierituale

Woche 6 - Souveräner Umgang mit Stress

  • Bewusstes Lenken zwischen Anspannung und Entspannung

  • Prokrastination unter Kontrolle halten

  • Grenzen selbstbewusst und beziehungserhaltend kommunizieren

  • Stress reduzieren durch Verbundenheit mit dem eigenen Wertesystem

Trainerinnen

Das Programm wird angeboten von Patricia Meyer, Lic.rer.publ., zertifizierte Trainerin und Coachin bei Lukas Bischof Hochschulberatung, und Lara Schmidt-Neuhaus als assoziierte Trainerin. 

Warum ein Online-Coaching Programm?

  • Die Teilnehmenden werden über die gesamte Dauer des Kurses durch ein Coaching aktiv begleitet und zur Umsetzung des Gelernten motiviert. 

  • Die längere Dauer und die intensivere Betreuung als in einem vergleichbaren Präsenzseminar erhöhen den Transfer der Lerninhalte. 

  • Die begleitenden Aufgaben sowie das Online-Forum ermöglicht eine tiefere Diskussion jedes Einzelthemas, als dies in einem Präsenzseminar möglich wäre

  • Die Lernenden können ihre Lernphasen flexibel entsprechend ihres Arbeitspensums aufteilen. So können auch Personen die Weiterbildung in Anspruch nehmen, die aus unterschiedlichen Gründen nicht an einem Präsenzseminar teilnehmen könnten (wie z.B. aufgrund ihrer Verpflichtungen in Forschung und Lehre).  

  • Der Onlinekurs bietet Personen die Möglichkeit einer Weiterqualifizierung, die an Präsenzkursen aufgrund ihres persönlichen Lernstils nicht teilnehmen möchten. 

  • Zuletzt schafft die Vernetzung der Teilnehmer*innen in Lernteam untereinander einen nachhaltigen Mehrwert, der auch über die Dauer des Kurses Bestand hat. 

Möchten Sie mehr erfahren oder an diesem Programm teilnehmen?

Dass Sie Ihre Ziele erreichen, ist unsere Priorität. Daher beginnt der Kontakt mit uns stets mit einem kostenlosen Erstgespräch.
Wir schneiden unsere Trainings, Coachings und unsere Beratung immer auf Ihre Ziele und Bedarfe an. Dank unserer intensiven Zusammenarbeit im LBHB-Team profitieren Sie von einer umfassenden Expertise, die Ihnen hilft, sich nachhaltig weiterzuentwickeln.